Dieta Mediterranea

E’ una dieta molto equilibrata, caratterizzata da uno stile di vita sano, e da un’alimentazione che privilegia i prodotti tipici e i gusti dell’area mediterranea con particolare attenzione al consumo di frutta e verdura di stagione, cereali, pesce e carni bianche. Gli alimenti vengono ripartiti in una piramide alimentare all’apice della quale ci sono proteine e grassi animali, mentre alla base latte, olio, legumi e verdure. Ruolo fondamentale ha l’attività fisica poiché riducendo l’apporto calorico senza incrementare il movimento si rischia di perdere la massa muscolare.

Dieta Zona

Oltre ad essere una dieta per dimagrire è un vero e proprio stile di vita rivolto al raggiungimento del benessere. Si basa su una strategia alimentare ipocalorica che mira al recupero della propria forma fisica mangiando in modo equilibrato, per cui prevede in ogni pasto o spuntino di consumare carboidrati, proteine e grassi secondo una proporzione 40-30-30.

Sono disponibili alimenti e snack con apporto calorico bilanciato. Importante non saltare i pasti, suddividendo l’apporto calorico in tre pasti principali e due o tre spuntini, non protraendo mai il digiuno per più di cinque ore. A completamento prevede almeno un’ora e mezzo di moderata attività fisica alla settimana.

Dieta Tisanoreica

E’ un regime alimentare volontariamente disequilibrato che provoca una carenza mirata. Elimina completamente zuccheri e grassi e permette solo proteine sali minerali e vitamine, costringendo il nostro organismo ad attingere, come fonte energetica, ai depositi adiposi.

Il programma prevede l’assunzione di alimenti tisanoreica, preparati ed estratti; si sviluppa i due fasi: intensiva e di stabilizzazione; nella prima si elimina ogni genere di zucchero sia semplice che complesso, si consumano 4 PAT al giorno (Preparato Tisanoreica con Attivatore), e si completa la dieta con verdure carne e pesce.

Con questa dieta dimagrante il nostro organismo non intacca la massa muscolare e dopo due giorni, una volta esaurite le scorte di zuccheri, instaura il meccanismo della chetosi con cui ricava energia dalla massa grassa. Nella seconda fase si reintroducono gradualmente alcuni carboidrati e si assumono 2 PAT al giorno. Essendo basato su uno squilibrio forzato, il programma tisanoreica non deve superare i 40 giorni e deve essere svolto sotto stretto controllo medico.

Dieta Dukan

Fa parte delle diete dimagranti, si basa su quattro fasi, cinque pasti al giorno e una lista di alimenti concessi. Nella prima fase detta di attacco, si assumono esclusivamente proteine pure e crusca d’avena che caratterizzerà tutte le fasi, è indispensabile bere molto per non affaticare i reni.

Durante la seconda fase, di crociera, sono concesse alcune verdure con l’esclusione di patate, mais e carciofi. Nella terza fase, di consolidamento, vengono inseriti alcuni alimenti come frutta, formaggio e pane integrale. Due volte alla settimana anche pasta, riso, legumi e patate. Nell’ultima fase di stabilizzazione, si torna ad una dieta libera ad eccezione di un giorno alla settimana di sole proteine.

Essere sovrappeso: cosa significa essere obeso

Essere lievemente sovrappeso e essere obesi sono due termini medici molto differenti. Entrambi sono causati dal mix di calorie e grassi (solitamente a causa dei fast food e snacks) di cui sono costituite molte delle nostre diete cosi come una vita sedentaria (facendo poco esercizio).

Autostima e peso

I termini per indicare l’essere sovrappeso sono generalmente negativi e non aiutano. Il peso coinvolge l’autostima delle persone (a volte in maniera molto sentita). La buona notizia è che l’obesità può essere combattuta, ha radice in molte cause che possono avere bisogno di essere trattate, ma in ogni caso non è qualcosa di cui sentirsi bloccati. La dieta è un lavoro duro e richiede impegno ed è qualcosa che però possiamo seguire in qualsiasi momento della nostra vita.

Trattare chi è sovrappeso

La prima cosa da considerare è il tuo stile di vita. Se la tua routine giornaliera non include 20 minuti di esercizio allora domandati come inserirli nella tua vita. Se il tuo medico non vede problemi nel farti fare esercizio fisico allora dovrai cominciare a pensare di farlo. E cosa ne pensi di altri piccoli cambiamenti, quali andare al lavoro a piedi, fare le scale anziché prendere l’ascensore, iscriverti in una palestra e seguire i corsi? Piccole modifiche portano a grandi miglioramenti nella vita e sono un’ottima tattica per non cedere.

L’esercizio e la sua dieta

Un occhio speciale alla tua dieta quotidiana ti rivelerà quali piccoli cambi potranno aiutarti. I cambi alimentari non solo ti aiuteranno a perdere peso ma ti faranno anche sentire meglio. Alcuni fattori negativi sono da imputare al cibo dei fast food che tendiamo a consumare per convenienza.

Cose da fare

Che ne pensi di portarti al lavoro qualcosa preparato da te, sostituendo snack con frutta fresca e seguendo corsi di cucina per capire quanto possa far male il cibo dei fast food. Con quanto qui sopra descritto, prima di ricercare un trattamento medico, molte persone cercano di cambiare il loro stile di vita e capiscono che possono perdere peso introducendo alimenti variegati nella propria dieta.

Trattamenti alternativi alla medicina devono essere sempre presi in considerazione. I soppressori di appetito sono dei trattamenti medici approvati per chi soffre di eccesso di peso.

La dottoressa Mary Flynn che ha seguito direttamente le ricerche su obesità ed alimenti dietetici del Miriam Hospital di Providence (USA) ha sottolineato che l’olio extravergine d’oliva è ricco di “grassi buoni” e che associato a cibi salutari porta a migliori risultati nella perdita di peso per chi soffre di obesità o sovrappeso rispetto a soggetti che invece seguono una dieta povera di grassi.

Obesità e sovrappeso: i dati che sorprendono

Sorprendenti i dati emersi dallo studio su obesità e olio d’oliva come alimento dietetico. Infatti delle 44 donne colpite da obesità o sovrappeso, quelle che avevano seguito una dieta povera di grassi e di olio extravergine d’oliva hanno riportato una riduzione di peso poco considerevole (31%), mentre coloro che hanno usato nella propria dieta l’olio extravergine d’oliva, considerandolo come alimento dietetico, hanno riportato una riduzione di peso pari all’80% del peso basale.

Secondo i ricercatori tale differenza è dovuta proprio all’olio extravergine d’oliva che funge da “taglia fame” e appaga riducendo lo stimolo della fame e i conseguenti spuntini fuori pasto che portano più facilmente all’obesità ed al sovrappeso.

Benefici dell’olio extravergine di oliva

L’olio extravergine di oliva è uno degli oli più nutrienti che si possano utilizzare. È estremamente ricco di acido oleico, un grasso monoinsaturo che ha dimostrato di ridurre l’infiammazione e i livelli di colesterolo. L’olio extravergine di oliva è anche ricco di antiossidanti che possono proteggere dalle malattie cardiache e dal cancro. Ha un ottimo livello di grassi monoinsaturi, noti per ridurre il colesterolo cattivo e il rischio di malattie cardiache.

Una cosa da tenere presente quando si acquista l’olio extravergine di oliva è la qualità. Il miglior olio extravergine di oliva è quello ottenuto dalla prima spremitura delle olive, che presenta una maggiore concentrazione di grassi monoinsaturi. La seconda spremitura, invece, produce un colore più chiaro e una minore concentrazione di grassi monoinsaturi.